生活總是有起有落，總有些時刻不太順利，難免就會被負面情緒牽著走，甚至開始感到厭世。而一時的厭世是適當的排解，但有時候想要振作卻力不從心，或許可以從以下方法開始慢慢做起?

 

大口深呼吸

 

這是最容易被忽略的方法，許多人會忘記好好呼吸的重要性，而呼吸幹情緒也是息息相關，就像有時候情緒激動或是難過的時候，會有喘不過氣來的感受，就是因為人在壓力或緊張時，呼吸會變得短促，血液中的含氧量降低，情緒就會更加緊繃。因此藉由深呼吸，可以刺激我們的副交感神經系統，再經此讓心跳及血壓下降一些，可以讓我們更加平靜，或是好好思考，就像許多電影中，在遇到突發狀況時，主角都會提醒自己深呼吸、放輕鬆一樣，在穩定且多次的循環後，對於胸悶感會有幫助。

 

 

動一動身體

 

身理會影響心理，大家應該都有過運動完會覺得比較好睡覺的經驗，因此身體適度的放鬆是有助於心靈放鬆的，像是有氧運動、拳擊、瑜伽、跳舞等，運動的時候大腦會釋放腦內啡，令人心情覺得愉悅，另外跳舞也是很好的方式，跟隨著音樂，在跳舞的過程中感受自己把煩惱都甩出去；或是近幾年越來越多人嘗試的拳擊，也是能在出拳的過程中找到排解壓力的途徑。

 

給自己一個口頭禪

 

這個口頭禪有點類似自己的專屬「咒語」，因為許多人在心情不好時，很容易開始陷入低潮和自怨自艾的循環，會對自己更沒有自信甚至否定自我，《感覺良好：心情緒療法》的作者David D. Burns分享過，一句容易記憶的短語對於創造正念有很大的幫助，他有一個心情不好時的口頭禪，只要遇到麻煩就會開始默念，像是：「我很難過，但每個人都會有這種感覺，我可以對自己保持溫和，並知道自己值得信賴。」

 

大哭一場吧

 

有研究顯示，哭泣能消除壓力，當因為情緒或共鳴的時候流淚時，能促進副交感神經優位，比強迫自己微笑更能放鬆身心，因此有時候壓抑太久、心情很悶時，不如好好哭一場～而不一定要大哭一場，就算只有少量的眼淚，也可以轉換心情，若是想哭卻哭不太出來，可以選擇晚上時，自己獨處，挑一部自己容易有共鳴素材的電影或是音樂，靜靜的感受，或是跟朋友抱怨一場，藉此流淚。

 

冥想或作場白日夢

 

透過冥想，可以改變呼吸、屏除雜念，可以讓身心狀態更加平靜，甚至有人表示連代謝和身體狀況都有改變，若是真的無法冥想，也可以花個10分鐘來做個白日夢，抽離一下現實的煩惱，想像自己去到喜歡的地方，或是重溫美好記憶，也可以幻想一下達成目標夢想中的樣子，不要過度沈溺，適度的想像一下都是有助於增加動力的。

 

 

藉由藝術創作釋放壓力

 

《藝術治療期刊》研究發現，透過45分鐘的藝術創作，能夠降低壓力賀爾蒙，最簡單的方式就是畫畫，若是不會畫畫也別給自己壓力，只要簡單隨筆的創作，例如嘗試將自己的心情畫出來，或是畫喜歡的東西、開心的事情都可以，若真的不知道要畫什麼，也可以買著色本，將圖案填滿色彩也是一種紓壓的方式。

 

讓自己睡眠充足

 

老一輩的人常說：熬夜是百病之源，睡不好或是睡眠不足，對於生理和心理都會有影響，像是疲勞無力、身體沈重等等，因此試著讓自己有充足的睡眠，以及養成早睡早起的好規律，曾有研究表示，讓睡眠不足的大學生背單字，背下來的單字其中81%帶有否定含義，間接表示了睡眠不足與情緒的關聯，因此睡得好、睡得飽雖是老生常談，卻是值得重視的一件事。

 

 

跟可愛的毛茸茸互動

 

有時候回到家沒人陪伴，也會讓低潮的情緒持續，或是放任自己越來越鑽牛角尖，而有養寵物的話，或多或少可以轉移情緒，看著毛茸茸的許多行為模式，或是在賣萌時，都會讓心情更加放鬆，研究曾經發現，人在和寵物相處的時候，會散發一種化學激素，有助舒緩緊張情緒，另外有時候養寵物會有「被需要」的感覺，也會讓自己更加振作起來，發揮自己的能力照顧牠們。

 

 

喔抱歉！不是這隻～下面的毛茸茸才對??

 

 

 

 

不僅是情緒上，有時候天氣也會影響心情，想提起勁來卻全身懶洋洋，耍完懶想振作的時候，不如就從小事情先做起，可以設定一個３０秒內完成的事，比如洗把臉、伸展一下、寫個計畫、完成一封回信等等，根據自己的情況給自己適度的壓力就好了！
 

 

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